El pulso es el elemento básico para medir el grado de
intensidad con el que se realiza una actividad física, así como para valorar el
grado de preparación física de una persona.
El corazón está en permanente funcionamiento. Si colocas la
palma de la mano en el lado izquierdo de tu pecho sentirás un tic-tac periódico
que es tu pulso cardíaco. A tu edad, en reposo, lo normal es que tengas entre
90 y 100 pulsaciones por minuto. Es importante que sepas contarlas.
A lo largo de esta
Unidad vamos a aprender a tomarnos el
pulso y controlarlo en las actividades que realizamos.
Donde tomarse las pulsaciones
Tenemos básicamente dos sitios característicos cuando
hacemos ejercicio, uno en el cuello “pulso carotídeo” y otra en la muñeca
“pulso radial”. Las pulsaciones en el cuello son mucho más fáciles de
notar ya que la arteria es más grande.
Cuanto tiempo tengo que contar las pulsaciones
El tiempo exacto es un minuto, ya que las pulsaciones
se miden en minutos. Cuando no tenemos prisa lo normal es un minuto o tomarte
las pulsaciones en treinta (30) segundos y luego multiplicar por dos para
conocer las que tienes en un minuto.
Tomarse el pulso en el cuello en la carótida
Las carótidas son arterias que van por los dos lados
del cuello, por lo que con dos dedos el índice y el medio presionas ligeramente
en uno de los lados del cuello hasta notar las pulsaciones.
Tomarse el pulso en la muñeca o en la arterial
radial
Con los dedos índice y medio presionas ligeramente en la muñeca casi en el inicio de la mano cerca del dedo
pulgar hasta notar las pulsaciones. La zona es inmediatamente arriba de la base
del pulgar. Al ser la arteria más pequeña que la que pasa por el cuello es más
difícil contar las pulsaciones.
Haciendo ejercicio, y con el tiempo, irás bajando tu número
de pulsaciones. Hay algunos deportistas, como ciclistas, atletas, nadadores,
que, en reposo, tienen muy pocas pulsaciones, alrededor de 40. Esto sucede
porque, a través del entrenamiento y del ejercicio, el corazón aumenta de
tamaño y en cada latido bombea más sangre, disminuyendo la frecuencia cardiaca.
Al correr, el corazón funciona más deprisa y sube el ritmo de las pulsaciones.
Si corres y vas por debajo de 160 pulsaciones, el corazón crece y después en
cada latido bombeará más sangre. Esto solo sucede entre los 10 y los 15 años.
Ánimo aún puedes y recuerda: Para que tu corazón aumente en
tamaño siempre debes correr por debajo de 160 pulsaciones. Lo ideal es que tras
acabar de hacer carrera continua tengas un pulso de entre 140-160 pulsaciones
por minuto.
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